55歳からの転職【施設警備員 政宗のブログ】

55歳で施設警備員に転職した元給食調理員【政宗】が施設警備員として働く上での注意点や日常のあれやこれやを気ままに書いています!

警備員が知らないうちに陥っているかもしれない〇〇って?

time 2019/05/08

警備員が知らないうちに陥っているかもしれない〇〇って?

こんにちは、政宗です。

今回は読売新聞の小冊子に書かれていたある記事が気になったので、ちょっと紹介したいと思います。

もしかすると既に読んだ人もいるかもしれませんが、特に一号警備員の業務を遂行する上で当てはまる人も多いのではないのでしょうか?

あなたも知らないうちに陥っているかもしれない「睡眠負債」とは?

「睡眠負債」って聞いたことがありますか?

ちなみに私は知りませんでした。

簡単に説明すると、毎日1・2時間の睡眠不足が何年にもわたって続くとそれが徐々に蓄積されて、ある日突然体調不良を引き起こすと言うものです。

単に一時的な睡眠不足の場合は「昨日はあまり寝ていないから体がだるいな!」などのように自覚症状があるのですが、「睡眠負債」の場合は日々の積み重ねによる潜在的な睡眠不足のために自覚症状が無いのが特徴なのです。

特に防災センターなどで24時間交代シフトなどの場合は、仮眠時間も早寝・遅寝など日によって仮眠に入る時間が不規則だったり、平均仮眠時間が4時間程度な事が多いので、経験年数が長くなると気づかないうちに「睡眠負債」に陥っている可能性もあるのでは?と思う訳ですよ。

で、この「自覚症状が無い」と言うのが問題で、ある日突然「物忘れがひどくなる」「判断力が低下する」「怒りっぽくなる」などの症状が表れるそうなのですが、他に更にもっと恐ろしい症状があります。

「睡眠負債」の最も恐ろしい症状とは?

この「睡眠負債」が引き起こす可能性が高いとされる病気には、「糖尿病」「高血圧」「脳梗塞」「アルツハイマー型認知症」「ガンのリスクが高まる」などが挙げられていますが、最も恐ろしいのが「マイクロスリープ」と言う現象です。

この「マイクロスリープ」は本人が起きているつもりでも脳が勝手に眠ってしまう「瞬間睡眠」という現象で、目は開いているように見えても意識が飛んでいるというやつですね。

もしこの現象が出入管理業務の最中に現れた場合は、傍から見ると「あの警備員ちょっとおかしいんじゃない?」なんて思われたり、私生活においても車の運転中に現れた場合には重大事故を起こしかねませんよね。

もしかすると、あなたも思い当たる節はありませんか?

では、その「睡眠負債」を解消するにはどうすれば良いのでしょうか?

「睡眠負債」の解消法とは?

「睡眠負債」は結局寝不足なんだから、休みの日にたっぷり眠ればいいんじゃないの?

と思う人も多いと思いますが、残念ながら一気に解消する方法は無いのだそうです。

一般に成人の睡眠時間は6時間~7時間半が必要とされているのですが、日本人の平均睡眠時間は6時間未満という人が4割、7時間未満という人を含めると7割を超えるという事で、殆どの日本人が睡眠負債を抱えていると言っても過言ではないそうです。

じゃあ、どうすれば良いのかと言うと、「毎日の睡眠時間+1時間~2時間」を繰り返して睡眠負債を返済して行くしか無いそうです。

う~ん、これは施設警備員にとってはちょっと厳しいですよね。

何せ勤務上での仮眠ですから、なかなか仮眠時間は変更できませんよね。

ちなみに、勤務明けの日に昼寝をしている人も多いと思いますが、昼寝も寝すぎると逆効果だそうで、15分から20分程度の短い昼寝にとどめるのがコツだそうです。

じゃあ、解決する方法は無いのか?というと「睡眠の質を高める」事でも負債は返済できるそうなので、その方法を紹介しますね。

睡眠の質を高める方法とは?

まず、睡眠の質を高めるには生活のリズムを整える事が重要なのだそうです。

1)目覚めに日光を15秒浴びる(曇りの日や雨の日でも外の光を浴びる事で効果があるそうです)

2)1日3食を毎日同じ時刻に摂る

3)就寝1時間~2時間前に、シャワーではなく39度~40度のお風呂に15分程度つかる

4)就寝1時間前にパソコンやスマホをいじらない(ブルーライトを浴びない)

5)就寝3時間前までに食事を済ませる

このような事を実践すると寝つきが良くなり、睡眠の質が良くなるそうなので試してみてはいかがでしょうか?

ちなみに、通常は寝入るまでに布団に入ってから15分程度かかるという事ですが、5分も経たないうちに寝入ってしまう人は睡眠負債がたまって体が眠りを欲している状態という事ですから、思い当たる人は注意して下さいね。

では、また・・・(^^)/

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コメント

  • 泊まり勤務は早死にするとききましたがそういう理由があるんですね

    by T.S €2019年5月8日 6:25 PM

    • T.Sさん、こんにちは。

      そうですね、人間にとって睡眠はそれだけ重要という事なんですね。

      まあ、私の今の現場は23時から5時30分まで仮眠できますから大丈夫だと思います。

      たぶん・・・^_^;

      by masamune €2019年5月8日 7:18 PM

  • 私の時は商業施設で1時から5時でした。

    by T.S €2019年5月8日 7:45 PM

    • T.Sさん、こんにちは。

      そうですか、交代制ではなかったのですね。

      でも多くの現場では当務での仮眠時間は4時間程度ですよね。

      私の今の現場が特殊なんだと思いますが、とりあえずは当たり現場なのかな!とは思っています。

      by masamune €2019年5月9日 9:27 AM

down

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